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意外と知らない!?体脂肪率について知っておくべきこと。

体脂肪率測定

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体脂肪率は、自分の体の状態を知るうえで非常に重要な指標となっています。
今では、体脂肪率測定機能付きの体重計も安く手に入りますし、
かなり身近な指標となってきたのではないでしょうか。

この身近になってきた体脂肪率に関して、
ダイエットする上で知っておかなければいけない基本的な事を書いていきたいと思います。

体脂肪率について知っておかなくてはいけな基本的な事

体脂肪体脂肪率とは、体重に占める脂肪量の割合を示しています。

この体脂肪率から実際の脂肪の量が分かります。

具体的な例を示しますと、体重75kgで体脂肪率30%の人は、
75[kg]×30[%]÷100=22.5kg
の脂肪量があります。

一方、体脂肪率20%であれば、脂肪量は15kgとなります。

体脂肪が10%違うと脂肪量は7.5kgも違う事になります。

このように、体脂肪率が分かる事によって、自分はどれくらい脂肪を抱えているのかが分かるようになっています。

体重が変わらずに体脂肪だけが増えていくという方は、
脂肪量が増えていく一方で、筋肉や体内の水分量が減っていると思われます。

ちなみに、体重がどんなに少なくても体脂肪率が高ければ肥満と判断されます。

内臓に脂肪が付いている方は、体重は少なく、お腹以外はやせているように見えますが、
実は、内臓にたっぷり脂肪が付いているというパターンが多いようです。

体脂肪率の測定は長い目で見ていくことが必要です

体重計なぜ体重計に乗っただけで体脂肪が計れるのかといいますと、体に非常に弱い電流を流し、その電流の流れやすさで脂肪量を推定します。

脂肪は、電流を流しにくいので、電流が流れにくければそれだけ脂肪が多いと推定できます。

しかし、これはあくまで推定値であり、日による変動が非常に大きいです。

理由は、体脂肪計の精度も関係していますが、私たちの体の状態によっても大きく変化するからです。

例えば、お酒を飲んだ翌日は、体脂肪が高くでる傾向にあります。

これは、アルコールの分解で体外に水分が出てしまったためであると考えられます。
他にも、入浴前後や足裏の発汗状況、体重計の足の乗せ方によっても変化します。

このように色々な要素で変化してしまうので、
体脂肪測定の条件はなるべく統一するのが望ましいです。

私の場合は、夕食前の入浴時、素っ裸になって測定しています。
以下のグラフが私の体脂肪率の推移です。

体脂肪率グラフ

赤い線が体脂肪率の推移ですが、これだけ条件を統一しても日によって大きく変動しているのが分かります。

体脂肪率を測定するには、その日ごとに一喜一憂するのではなく、
長い目で見ていくことが必要です。

傾向を見ていくにはエクセルでグラフ化するのがおすすめです。
増えているのか、減っている傾向にあるのか判断するにはグラフにすると一目瞭然ですよ。

 

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