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血糖値を上げなければやせる!簡単なダイエット法の極意とは?

食事をガマン

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ダイエットの悩みとして、「食欲を抑えられない」という方が非常に多いです。

食事制限をして摂取カロリーを下げれば下げるほど、
ストレスが強くなり、食欲に負けてドカ食い リバウンド
およそこんな流れかと思います。

ダイエットを成功させるには食欲を抑えることが非常に重要です。
しかし、ストレスの大きいダイエットは続きません。

「ストレスが少なく、食欲を抑えられる」そんな夢のような方法をご紹介したいと思います。

食欲を抑えるには、血糖値を抑えることがイチバン!

血糖値の上がる食事血糖値が上がりやすい食べ物は、空腹感を強くしてしまいます。

というのも、血糖値が急上昇すると、インスリンが大量に分泌され、
血糖値が急激に下がります。

この血糖値が急降下したことにより、空腹感を強く感じてしまうんです。

逆に血糖値が上がりにくい食品は、インスリンもそんなに多く分泌されないので、
血糖値の降下もゆるやかです。

血糖値がゆっくり下がることで、空腹感を感じにくくなります。

従って、食欲を抑えるには、血糖値が上がりにくい食べ物を食べることが重要になってきます。

血糖値を上げやすい食べ物は、ズバリこれだ!

血糖値が上がる白米血糖値を上げやすい代表的な食べ物として、白米・パン・麺類などがあります。

これって私たち日本人が主食としているものばかりですよね。

「ストレスの大きいダイエットは続かない」といったばかりですが、
主食を制限するダイエットはストレスが大きいと思いませんか?

確かに、白米やパンを食べなければやせますが、
まず続きません。

ここから本題なのですが、なるべくストレスをかけずに血糖値を上げない方法をご紹介しようと思います。

ストレス無く血糖値を上げないためには、置き換えダイエット!

血糖値の上がりにくい玄米日本人が主食としている米やパンを何かほかのモノに置き換えることで、
血糖値の上昇を抑えます。

例えば、白米はそのまま食べると血糖値が高くなってしまうので、
玄米や五穀米に置き換えます。

これだけで血糖値の上昇はかなり抑えられます。

また、小麦粉のパンも血糖値が上がってしまいますので、
ライ麦パンや全粒粉のパンに置き換えます。

置き換え食品の例を以下に紹介しますね。

  • 白米 ⇒ 玄米・雑穀米など
  • 小麦粉のパン ⇒ 全粒粉のパン・ライ麦パン
  • じゃがいも ⇒ サツマイモ
  • ラーメン・うどん ⇒ そば
  • ポテトサラダ ⇒ 豚しゃぶサラダ・海藻サラダ

こんな感じで、工夫次第で血糖値の低い食べ物にドンドン置き換えることができます。

ガマンするのではなく、代わりのモノを見つけるといった感じです。
これならストレスが少なく続けられそうではありませんか?

血糖値の上がらない食べ物を食べるだけで、かなり体重や体脂肪率が落ちていきますよ。

食欲にどうしても負けてしまうって方は、「置き換えダイエット」に挑戦してみてはいかがでしょうか?

 

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